1.- Auto diálogo positivo.
El encuentro con tu yo interior es la mejor
forma de manejar el estrés, por lo general, todos tenemos un dialogo
interno en nuestra cabeza. Siempre debes mantener un pensamiento
positivo porque los negativos hacen que aumenten más el estrés y eso no es lo
que queremos. Con mucha práctica y empeño podrás convertir
esos pensamientos negativos en positivos.
Por ejemplo:
Si
vives diciéndote “No podré lograrlo” deberías cambiarlo por “Voy a lograrlo y
hacerlo mucho mejor”
Todo
me va a salir mal” cámbialo por “Yo puedo con esto y más”
Odio
todo lo que me pasa” deberías cambiar ese pensamiento por “Yo sé cómo enfrentar
todas estas cosas.
Practica mucho la auto comunicación interna
positiva diariamente en cada momento de tu vida cuando te invadan los
pensamientos negativos.
Trata de mantener estos pensamientos
positivos que te serán de mucha ayuda:
- “Tengo esto”
- “Si necesito ayuda la pediré”
- “Puedo laborar hacia fuera”
- “Los problemas no me pondrán triste”
- “Las cosas podrían ser peores”
- “No soy perfecto, todos cometemos errores”
- “En algún momento de mi vida me reiré de esto”
- “Puedo enfrentar esta situación sin problema”
SI NECESITAS ALGUNOS REMEDIOS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD ENTONCES NO DUDES EN VISITARNOS:
2.- Tapones de estrés de emergencia.
En cualquier momento de tu vida diaria puedes
encontrar mucho estrés; podemos sentir
mucho estrés por la falta de comunicarnos con alguien, por la presión en el
trabajo y los quehaceres cotidianos de nuestra casa, así que no te preocupes
por eso que estos tapones de emergencia te serán de mucha ayuda. Entre ellos tenemos:
- Respira hondo y cuenta hasta 10 antes de comunicarte.
- Aléjate de la situación agobiante, y dice que va a conducir la situación más delante.
- Salir a dar un paseo caminando.
- Si cometes un error, que no te de miedo de decir: “Lo siento”.
- Evita el estrés de llegar tarde con solo colocar 10 minutos antes a tu reloj.
- Evita agarrar calles congestionadas de tráfico cuando conduces.
- No dudes en pedir o dar un abrazo eso te ayudará.
- Lo mejor para lidiar con el estrés es mantener siempre una buena sonrisa.
- Cuando sea necesario medita.
SI QUIERES SABER CUALES SON LAS CAUSAS MAS COMUNES QUE GENERAN TU ALTO NIVEL DE ANSIEDAD O ESTRÉS LAS PUEDES ENCONTRAR EN:
3.- Encontrar placer.
Cuando haces lo que más te gusta estas
apaciguando el estrés de la mejor forma.
Puedes encontrar estos placeres con las cosas
más insignificantes del mundo, incluso si estas enfermo, lo puede hacer, ya
sea, leyendo un libro, salir a dar una vuelta, hablar con alguien.
Siempre haz lo que más te guste, una cosa
cada día aunque sea 15 minutos de tu tiempo.
Entre estas cosas que puedes hacer tenemos:
- Hacer dibujos, pintar un retrato, colorear con los nietos.
- Busca un hobbies ya sea nuevo o el que ya tenías.
- Busca un libro el que más te llame la atención y empieza a leer.
- Sal con tus amigos y comuníquense un rato, pasa un rato agradable.
- Anímate a jugar golf, pool, tenis.
- Coser te distraerá bastante.
- Lo mejor para el alma es la música.
- Sal a admirar a la naturaleza.
- Haz lo que todavía no has hecho en esta vida.
- Juegos de mesa son bueno para unir y pasarla bien con la familia y amigos.
4.- Relajación diaria.
La relajación es la mejor cura para el
estrés, puedes relajarte practicando yoga, meditando o hacer el tai chi. Claro está que estas habilidades requieren de
mucha práctica. Así que anímate a unirte
estas clases de yoga, tai chi y meditación.
Práctica la respiración profunda con solo
seguir estos sencillos pasos:
- Siéntate en una posición cómoda con los pies en el suelo.
- Cierra tus ojos.
- Imagínate que estas en un lugar que te llene de paz y tranquilidad, mantén esta imagen en tu mente.
- Inhala y exhala varias veces.
- Respira lentamente por 10 minutos.
- Trata de tomar por los menos 5 a 10 minutos durante el día para sentirte relajado y alejar el estrés de tu vida diaria.
No hay comentarios:
Publicar un comentario